Spora olan bağlılığım nedeniyle vazgeçemedim. İş çok ağır büyüdüğünde, buharı havaya uçurmak için bir yola ihtiyacım vardı. İşte o zaman en korkunç dosyamı PDF'yi çıkardım. Bu atletik eğitim programına uygun şekilde başlamak için katılımcılar en başından itibaren güç, hız ve koordinasyon sergilemelidir. Spor konusunda deneyimi olmayan herkes bu yaklaşımı dikkate almamalıdır. 40 dakikalık yürüyüş veya bisiklet antrenmanları ile 20 dakikalık HIIT oturumları arasında değişiyorum. Başlangıçta, siteler, ağız kavgası ve şınav dahil temel egzersizlerim nedeniyle testimin ilk dört haftasında meydan okuyorum. Ancak, vücudum sonunda devam ederken egzersizlere daha dirençli hale geliyor. Günlük egzersiz rutini tutamıyorum. Hasta veya tatildeyken çalışmamalısınız; Bunu yaptığınız günler de yorgun olmakla veya ruh haliniz bastırıldığında da işaretlenir. Ayrıca, çok geç çalıştığınız veya bağışıklık sisteminizden ödün verilen günlerde kendinizi çok zorlamamalısınız.

Diyetisyenler, her insanın kendi özel beslenme planına sahip olması gerektiğini önermektedir. Bunun nedeni, her diyetin farklı olması ve bireye göre uyarlanması gerektiğidir. Isines tarafından önerilen gibi yüksek proteinli bir diyeti takip eden insanlar, bunu iki hafta gibi kısa sürelerle iyi bir şekilde yapabilirler. Ardından, dengeli bir diyetle değişebilirler. Itsines'in rejimi, genel bir diyetin klasik bir örneğidir, çünkü tüm diyetler bireye göre uyarlanmalıdır. Hayvan proteinlerini sebze ve inek sütü ile soya ile değiştirdim. Fıstık ezmesi bir enerji konforu gıda olarak sevdi ve en sevdiğim yiyeceklerden biriydi. Protein takviyeleri kullanmayı reddettim çünkü bence doğal olmayan ve elverişsiz olduklarını düşünüyorum. Kayla'nın inanılmaz tropikal gök gürültüsü smoothies'ini kullanmak yerine, onları meyve ve soya sütü için değiştiriyorum.

Kayla uygulaması, birkaç ev antrenmanı arasından seçim yapmanızı sağlayan uygulamalı bir tere sahiptir. Kayla Itsines, BBG olarak adlandırdığı bir vücut ağırlığı ev egzersiz programı oluşturdu. BBG ile aynıdır - BBG 1 ve 2'yi birleştiren bir program - ancak vücut ağırlığı antrenmanlarında yeniyseniz BBG olmadan kullanılabilir. Kayla Itsines ile BBG daha güçlü Kayla Itsines'in BBG versiyonudur, ancak spor salonunda kasları tonlamak ve şekillendirmek için ek araçlarla. Bu özel egzersiz, bir hedefle motive olmak isteyenler için en iyisidir. Spor salonunun çok güçlü çömelme gibi ekipmanlarında yapılabilecek egzersizleri içerir. Bu, insanların ekstra kilo verme ihtiyacını atlamalarına yardımcı olur, ancak aynı zamanda fazla ciltten kurtulmalarına ve kas tonlarını iyileştirmelerine yardımcı olur.

Eğitimimi inceleyen kadınlar beni beklenmedik bir şekilde buluyor. Çalışmanın bir parçası olup olmadığımı ve beni değiştirip değiştirmediğini soruyorlar. Sonuçlarım herkesin görmesi için mevcut. Kay Itsines'in videoları izleyicilere atletizmine göze çarpmayan bir bakış sunuyor. Egzersizleri kaslarımı zayıflattı ve onları daha kompakt yaptı. Kayla Arnold'un 6 milyon Instagram takipçisi, insanların atletik bir etkinliğe hazırlanmasına yardımcı olan egzersizlerine takıntılı hale geldi. Bu egzersizler, insanların dünyadan kopukluk yapmak ve bedenleriyle bağlantı kurmaya odaklanmak için zaman ayırmalarına yardımcı olur. Bu rutinin bir yararıdır, çünkü çoğu insanın her gün dünyadan kopukluk zamanı yoktur. Kayla Arnold'un 6 milyon Instagram takipçisi de bir maraton eğitimi alarak ve bir antrenman tamamlayarak bu alıştırmalardan faydalandı. Instagram'da bir anne blog yazarı Kelsey Wells, fitness yayınları sayesinde 700.000'den fazla takipçi kazandı. Kayla Stierwalt'ın Instagram hesabından ilham aldığı “ölçeksiz” inanç sisteminin savunucusudur. Anne olduktan sonra Wells'in vücudu, Maternity sonrası yorgunluktan muzdaripti. Ancak, bu durumun onu çevrimiçi bir etkileyici olarak tutmasına izin vermedi. Bunun yerine, platformunu kadınları algılanan fiziksel kusurlarından ziyade birbirlerine odaklanmaya teşvik etmek için kullandı.

Freeletics Eğitim Koçu, müşterilere beslenme ve fitness profesyonelleri sağlayan bir uygulamadır. İnsanların beslenme tercihlerini ve egzersiz ihtiyaçlarını kaydederek genel sağlık hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Freeletics eğitim koçu daha sonra bir kullanıcının güçlü ve zayıf yönlerine göre özel egzersizler oluşturur. Bunlar arasında yüksek yoğunluklu egzersizler, kas geliştirme egzersizleri ve yağ yakma egzersizleri bulunmaktadır. Freeletics Eğitim Koçu programı bunun yerine, egzersiz rutinleri aracılığıyla katılımcılara rehberlik etmek için videolar kullanır. Program, kullanıcıların haftalık dengeli bir yemek planı ile karbonhidrat ve yağ alımını kontrol etmelerine yardımcı olan 800 tarif içeriyor. Dijital bir kişisel antrenör olan Freeletics Eğitim Koçu ile her yerde ve her zaman mümkün. Vücut geliştirme, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenör egzersizleri ile 900+ egzersiz programı olarak sunulmaktadır. Spor ekipmanına gerek yoktur; Kullanıcılar kendi egzersizlerini oluşturabilir. Freelics metodolojisi sizi her egzersiz için video dersleri ve 50 yağ yakma egzersizi gibi zor çalışmalarına uymaya zorlar. Freeletics eğitim koçunda, programlanmış bir algoritma kullanarak ekstra bir gelişmiş eğitmen entegre edilir.

BBG, Kayla Itines Fitness Mod APK'nın yaparken iyi yaptığı gelişmiş bir fitness programıdır. Freeletics ve Kayla Itsines'in egzersizlerini keşfetmek istiyorsanız en iyisidir. Bunun nedeni, ilerleme resim çekerek ve kendinizi tartarak ölçülür. Ter: Kayla Isines Fitness, evde yalnız veya bir spor salonunda bir eğitmenden kartsız bir spor salonunda çalışmanın biriyle çalışmak kadar etkili olduğunu gösterir. Antrenmanlar yoğundur ve düşük vücut yağı, tanımlanmış abs ve pürüzsüz selülit içermeyen cilt sonuçlarını vermesi garanti edilir.

Davamıza katıldığınız anda, güçlü bir egzersiz alırsınız. tam bir dizi farklı tür ile.